Leidit lenkillä osa 3 (5.5.2012)
Esitimme muutamia kysymyksiä Helsinki City Runille lähteville leideille, Annalle ja Heidille
1. Millaisia treenejä olette tehneet ja miltä ne ovat tuntuneet?
Anna: Pääsiäisen jälkeen olen keskittynyt enemmän juoksuharjoitteluun ja jättänyt kuntosalia vähemmälle. Mukaan on tullut nyt myös reippaampia lenkkejä aikaisempaa enemmän sekä pidempiä vetoharjoituksia. Viimeisten viikkojen aikana olen juossut neljä kertaa viikossa ja lisäksi olen tehnyt lihaskuntoharjoittelua ja venyttelyitä kotona.
Treenit ovat sujuneet hyvin ja reippaammatkin lenkit alkavat tuntumaan jo paremmalta.
Heidi: Olen tehnyt 2-3 juoksulenkkiä viikossa.
Kerran viikossa yhdessä porukalla olemme tehneet pitkän, hidastempoisen lenkin 1h45min-2h15min, noin 16-19km. Pitkä lenkki on muuttunut vuoden alkuun verrattuna kevyemmän tuntuiseksi ja vauhti on lisääntynyt melkein huomaamatta. Lenkin loppuvaiheilla ei ole enää yhtä väsynyt tunne, kuin aikaisemmin ja loppupäivästä jaksaa kotosalla vielä puuhastella mukavasti.
Toinen lenkki on ollut vauhtilenkki puolimaratonin tavoitevauhdilla. Vauhtilenkin ensimmäiset
4-5km tuntuvat tuskaisen uuvuttavilta, mutta lenkin loppua kohden juoksu on alkanut rullata kohtalaisen hyvin. Lisäksi olen tehnyt mahdollisuuksien ja oman fiiliksen mukaan 45min lenkin. Tällä lenkillä olen tehnyt vetoja ja porrasjuoksuja.
Juoksun lisäksi tulee tehtyä voimakestävyys- ja kehoa huoltavaa treeniä
ohjaustyön lomassa bodypump- ja bodybalance tuntien muodossa 1-2x viikossa.
2. Oletteko huomanneet kunnossanne muutosta?
Anna: Juoksukunnossa on tapahtunut selkeää muutosta. Suurimman muutoksen omalla kohdallani huomaan palautumisessa. Aikaisemmin olin väsyneempi lenkkien jälkeen ja ennen kaikkea pidempien lenkkien jälkeen tarvitsin useamman päivän palautumiseen, nyt jalat ovat tottuneet jo paremmin juoksuun ja pystyn treenaamaan aikaisempaa useammin.
Heidi: Kunto on tietenkin parantunut viime syksyyn verrattuna, jolloin aloitin
juoksun käytännössä aivan nollasta. Hitaiden ja pitkien lenkkien
juokseminen on muuttunut mukavan leppoisaksi ulkoiluksi ja juoksuvauhti on nopeutunut. Myös juoksutekniikka on alkanut hiljalleen kohentua, mikä tietenkin helpottaa kovasti.
3. Tavoitteet Helsinki City Runille.
Anna: Helsinki City Runilla tavoitteena olisi parantaa viime vuoden aikaa ja juosta alle 2 tunnin. Tärkeintä minulle on kuitenkin se että juoksusta jäisi hyvä mieli ja saisin kokea onnistuvani. Toivotaan aurinkoista ja mukavaa ilmaa!
Heidi: Tavoitteena 2 tuntia tai mielellään minuutti-pari alle.
4. Onko teillä ollut loukkaantumisia/ ongelmia jalkojen kanssa tai onko treenejä jäänyt väliin sairauden takia?
Anna: Jalat ovat olleet tänä keväänä hyvässä kunnossa mutta pieni kevät flunssa on vaivannut ajoittain.
Heidi: Vasen polvi kipuili juoksijanpolvityyppisesti noin kuukauden verran. Nyt vaiva on lievittymään päin. Muutaman lenkin olen viikolla joutunut flunssan
takia jättämään väliin.
5. Minkälaiset fiilikset juoksuharjoittelusta?
Anna:Tällä hetkellä juoksuharjoittelusta on erittäin hyvät fiilikset!
Heidi: Harjoittelu on edennyt sopivan nousujohteisesti ja tuottanut tulosta,
mikä motivoi jatkamaan. Erittäin hyvät fiilikset, vaikka kovempien vetojen
aikana tulee joskus mietittyä, että olenko nyt ihan järjissäni...
Teksti: Kalle Husso ja Anssi Kostiainen