Juoksukoulu osa 5 (18.6.2011)

Aloitimme 10.11.2010 julkaistussa kympillä Kuntoon – liitteessämme juoksukoulu juttusarjan. Kympillä kuntoon -juoksukoulu on jokaiselle juoksusta kiinnostuneelle lenkkeilijälle ohjenuora ja tavoitteellisen harjoittelun esimerkki. Juoksukoulu etenee tavoitteellisesti kohden tulevan kesän 2011 juoksutapahtumia. Juoksukoulun assistenttina toimii kestävyysjuoksun asiantuntija Sami Huoman.

 
Toivomme, että mahdollisimman moni lukijamme on saanut vihjeitä omaan kestävyysjuoksuharjoitteluunsa juttusarjamme kautta tai jopa löytänyt kipinän juoksuharrastuksen aloitamiseen. Tavoitteemme on ollut herättää kuntoilijoiden mielenkiinto lajiin, jota voi harrastaa suorituspaikoista riippumatta miltei missä vain. Olemme pyrkineet avaamaan ja ohjeistamaan juoksuharjoittelua yksinkertaisilla ja selkokielisillä vinkeillä. Toivotamme kaikille ”maraton koululaisille” menestystä ja Tsemppiä kauden koitoksiin. Toivottavasti saavutatte tavoitteenne.

Viimeiseen harjoituskauteen

 
Juoksukoulu on edennyt jo viimeiseen harjoittelujaksoonsa. Kauden päätavoitteet lähenevät, joten on siis aika käydä korjaamaan talven harjoitusten hedelmät talteen. Tämän jakson jälkeen juoksukunto on viritetty kauden kovimpaan iskuun. Viimeisen harjoitusjaksolla on tavoitteena jalostaa esiin se kovalla harjoittelulla hankittu juoksukunto.
 
Viimeisen harjoituskauden aikana harjoituskerrat ja tehot hieman nousevat. Harjoitukset pyritään tekemään tasaisilla alustoilla ja samalla myös juoksuvauhtia nostetaan. Harjoitteita suoritetaan tasamaastoisilla teillä tai jopa radalla, jos sellaiseen on mahdollisuus. Tasaisella alustalla juostavilla ja vähän reipasvauhtisimmilla vedoilla pyritään hakemaan oikeata juoksutekniikkaa sekä ryhtiä. Samalla totutetaan lihaksistoa ja hermostoa kovempaan juoksuvauhtiin. Näillä harjoitteilla on tarkoitus mm. suunnata edellisen jakson mäkiharjoitteissa saadut voimat juoksuun.
 
Kahdella viimeisellä viikolla ennen varsinaista juoksusuoritusta tulee harjoittelua hieman keventää. Viimeisen kovan harjoituksen voi tehdä viimeistään kaksi viikkoa ennen h-hetkeä ja viimeisen reipasvauhtisen harjoitteen voi tehdä vielä n. 1 ½- viikkoa ennen kilpailua. Kuitenkin liian myöhään juostut kovat harjoitteet syövät tehoja itse kilpailu suorituksesta, joten tässä vaiheessa tulee olla hyvin tarkka harjoitusten ajoituksen kanssa. Muiden harjoitusten tulee olla lähinnä palauttavia ja henkistä latautumista kilpailuun.
 
 
Teksti ja kuva
Jani Siitonen
 
juoksuohjelmat
Sami Huoman