Harjoitusohjelmat: viimeiset 2 viikkoa
Tapahtumaan valmistava ohjelma: kaksi viimeistä viikkoa
VIIKKO 1: | VIIKKO 2: | |
Maanantai | Kevyt 30min. Tasavauhtinen juoksu matalalla sykkeellä | Kevyt 50min. Tasavauhtinen juoksu matalalla sykkeellä |
Tiistai | Lepo | Kevyt juoksu + rennot kiihdytykset kevyttä juoksua 20min + 4*1min rennon kovaa juoksua + kevyttä juoksua 20min |
Keskiviikko | Juoksu (VK) Verryttely 15min + 2*2km reipasta juoksua. (tavoitteellista tapahtumavauhtia reippaampaa juoksua) + vr 15min | Lepo |
Torstai | Lepo | Kevyt juoksu 30min Kevyttä juoksua 30min matalalla sykkeellä |
Perjantai | Lepo | Lepo |
Lauantai | Kevyt 50min + rennot vedot. Kevyttä juoksua 50min matalalla sykkeellä. Juoksun väliin rennot 100m vedot *6 | Lepo |
Sunnuntai | Kevyt juoksu 60min. Tasavauhtinen juoksu hyvin matalla sykkeellä | Tavoite tapahtuma (10km, puolimaraton tai maraton) |