Harjoitusohjelma osa 1 (3.3.2012)

Kohti tavoitteita- ohjeita leideille ja jo hieman juosseille

• ·         1 X vko pitkä lenkki porukalla rauhallisella vauhdilla n. 1.30 h.

• ·         1 X vko vauhtikestävyysharjoitus 3 x 10 min. Puolimaratonin tavoitevauhdilla, 2 minuuttia hölkkää välissä. Vedoissa hengästyy hieman. HUOM! Älä aloita liian kovasti, että jaksat juosta kaikki sarjat.

• ·         1 X vko kevyt 40 minuutin lenkki esimerkiksi ennen jumppaa tai kuntosalia.

• ·         1- 2 X vkossa. Kuntosali/ jumppa tarkoituksena kehittää koko kropan lihaskestävyyttä.

           Etenkin juoksussa tärkeitä keskivartalon lihaksia tulisi kehittää.

Lukijoilla on mahdollisuus kysyä juoksija-asiantuntijaltamme Kalle Hussolta ihan mitä vaan juoksuun liittyvää. Lähetä Kallelle kysymyksiä osoitteeseen kalle.husso@esliikunta.fi.

 Ensi lehdessä kuntosaliohjeita juoksijoille.