Kympillä Kuntoon Juoksukoulu

Juokseminen ja erilaisiin juoksutapahtumiin osallistuminen on taas tullut muotiin. Monelle on tullut mieleen, että kyllä minäkin haluaisin kokea maratonin tai ainakin ½ maratonin, joillekin riittää että 10 km pystyy juoksemaan. Mutta miten pääsen alkuun ja miten pitää harjoitella, että nämä toiveet ja tavoitteet täyttyvät. Aloitamme tässä lehdessä Kympillä kuntoon juoksukoulun. Juoksukoulussa annamme harjoitusohjeet, jotka tähtäävät ensikesän juoksutapahtumiin. Ohjelmat rakentuvat siten, että ne tähtäävät juoksutapahtumiin heinä-syyskuussa. Olet sitten menossa juoksemaan Mikkelin maratonia 2.7, Pyhän Olavin maratonia Savonlinnaan 24.7, Helsinki City maratonin 20.8, Kuopio maratonin 3.9 tai jotain muuta juoksutapahtumaa heinä-syyskuun aikana.

 

Juoksukoulun ohjaajana tulee toimimaan Etelä-Savon Liikunnalla työskentelevä liikunnanohjaaja Sami Huoman, joka on vetänyt erilaisia maraton-/ juoksukouluja 4 vuoden ajan. Samilla on ratajuoksija tausta, mutta harrastusmielessä maraton on juostu jo kahteen kertaan, ennätyksen ollessa 3.12,56. Tavoitteena Samilla on päästä joskus juoksemaan ja kokemaan New Yorkin maraton.


Juoksukoulussa ohjeet on tehty kolmen tasoisille juoksijoille. 1 taso on sellaisille, jotka ovat vasta aloittamassa juoksuharrastamista ja joiden tavoite on 10 km tai ½ maratonin juokseminen. 2 taso on sopiva sellaisille, jotka ovat jo ennestään vähän juoksua harrastaneet, tavoitteena ½ maratonin juokseminen tai maratonin juokseminen lävitse. 3. taso on taas sellaisille, jotka ovat tottuneet aktiivisesti juoksemaan kuntoilumielessä, joilla on tavoitteena maratonilla alle 4 tunnin alitus. Ohjeet on tehty neljän viikon jaksoille ja ne tehdään kahteen kertaan, eli juoksukoulun 8 viikon ohjeet löytyvät tämän lehden sivuilta. Neljän viikon jaksoista yksi viikko on ns. palauttava viikko, jolloin harjoitteet ovat huomattavasti kevyempiä. Juoksukoululaisten on syytä muistaa, että väliin todellakin tulee pitää kevyempi viikko harjoittelusta, jolloin keho palautuu ja samalla kehittyy. Ohjelmat rakentuvat siten, että aloittelijoille alussa on 2-3 harjoituskertaa, 2 tasolla harjoituksia on viikossa 3-4 harjoitusta ja 3 tasolla harjoituskertoja on 4-5.

 

Juoksu ohjelmat ilmestyvässä Kympillä kuntoon lehdessä, joka ilmestyy noin 2 kuukauden välein. Lehdessä on aina seuraavan 8 viikon ohjelmat. Ohjelmat löytyvät myös netistä www.savonlinnanseudunliikunta.fi sivuilta.